Comment maintenir une habitude d’activité physique régulière ?
Répéter de manière quotidienne pour que cela devienne automatique
– Écrire ses engagements afin de conscientiser sa volonté (« le mercredi je prends mon vélo pour aller au travail»)
– Mettre en avant des signaux favorables (baskets visibles, vélo facilement accessible)
– Récompenser l’atteinte de ses objectifs (Prendre un thé/café avec un ami(e) après la marche)
– Inclure son entourage (se promener en famille, jouer avec les enfants, se donner rendez-vous entre amis)
– Associer l’activité physique à une habitude déjà existante (aller au marché tous les dimanches à pied, automassage devant son émission télé…)
– Ressentir les méfaits de l’arrêt de l’activité physique pour briser le cercle vicieux (manque d’énergie, baisse de motivation, raideur, douleurs de dos)
– Ressentir les bienfaits de l’activité physique (endorphines sécrétées, sensations de bien-être)
– Pratiquer une activité physique plus intense (sport, renforcement musculaire, endurance, stretching…)
« La motivation vous fait commencer, mais c’est l’habitude qui vous fera continuer. »
Le projet MUSE va vous y aider !